z brzucha

[...] x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 nieźle poszło, jeszcze trochę muszę powalczyć, aby w każdej serii było tyle samo powtórzeń ;-) 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: [...]

[...] 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 nieźle poszło, jeszcze trochę muszę powalczyć, aby w każdej serii było tyle samo powtórzeń ;-) Bardzo dobrze. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 25 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 23 / 20 / 20 unoszenie nóg wisząc na drążku: cc x --- / --- / --- + spięcia brzucha z hantlami: [...]

[...] popracował całkiem nieźle biorąc pod uwagę, że założona ilość to 10 powtórzeń oraz fakt, że po power fly ręce mnie bolały :-> Ładnie poszło. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 23 / 20 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 / 23 / 23 spięcia brzucha z hantlami: 9kg x 25 [...]

[...] z ciężarem skupiając się nie tyle na technice (mam nadzieję, że tym razem poprawnej) co na spinaniu bicepsa i chwilowym przytrzymaniu w spięciu 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x [...]

[...] (mam nadzieję, że tym razem poprawnej) co na spinaniu bicepsa i chwilowym przytrzymaniu w spięciu Ważne że teraz czujesz pracę mięśni ramion. 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 20 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 25 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30 spięcia brzucha z hantlami: 10kg x [...]

[...] n=10 // 27 kwietnia 2007 (piątek) wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 20kg, 25kg, 30kg // Główna: 37kg (8 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n Dzisiejszy- rozgrz: 25kg, 30kg, 35 // Główna: 40kg (7 powt) wycisk płasko, chwyt na szerokosc barkow - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg, 50kg // Główna: 55kg [...]

[...] – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, 2x35kg x10, 2x40kg x8 3. Przyciąganie drązka wyciągu poziomego do brzucha - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 45kg x12/4s 4. Martwy ciąg - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, [...]

[...] tułowia – nachwyt - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x20kg x12, 2x30kg x10, 2x35kg x10, x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha - 4 serie x 12 powtórzeń – 30 sek przerwy między seriami 45kg x12/3s, 40kg x12 4. Martwy ciąg - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami [...]

[...] tyle stanów zapalnych. Dziś -> 3tab kofeiny i budzi się we mnie potwór :-P w sumie czułem sie normalnie ale zanim wziołek to zwłoki i to takie leniwe %-) Wyciąg poziomy do brzucha 4s ostatnia z drop setem Wisłowanie półsztangą 4s Wiosłowanie sztangielkami na ławce leżąc 4s ost. z dropami' Przenoszenie na wyciągu 4s 15-12p Szrugsy 5s [...]

1 dzien grzbiet. 1.przyciaganie drążka wyciagu pionowego do klatki 10 powtorzen 2 poziome przyciaganie uchwytu wyciagu pionowego do brzucha 10 powtorzen 3 podciaganie na drazku szeroki uchwyt 12 powtorzen 4 podciaganie sztangielki jednoracz do boku w opadzie tlowia 12powtorzn * biceps 1 unoszenie przedramion ze sztanga stojac 6-8 [...]

[...] (10-12p) 19x14 19x12 19x9 15x10 15x9 7. Uginanie sztanga łamana (90) (15-10p) 30x15 30x11 30x9 25x11 25x9 8. Wznosy nóg 10x13 CCx18 x16 x15 x13 9. Przyciągania kolan do brzucha Ccx15 x12 x12 x11 x11 35min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:60g T:5g 3. B: 55g W:60g T:5g 4. B: 55g W:80g Podczas treningu: 30g EAA + 10g [...]

[...] bank. No i przenoszenie hantli spoko, kaptur tez na styk a na koniec brzuch i tyle. ;) Ogolnie jeszcze do intra dałem 15g glutaminy i pod koniec treningu miałem dziwny ból brzucha, jak jadłem potreningowy to brało mnie na wymioty, a na koniec skończyłem z biegunka w wc xD taka gluta swietna na jelita :D Nie wiem czy przed snem nie będę dawał [...]

[...] 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge dziwne uczucie, niby lekko szło, pomyślałam-luzik ale zmęczyłam się tętno po ostatniej seri 187 na koniec: Spinania brzucha: 3x20 Spinania brzucha po skosie L i P: 3x20L i 3x20P Spinania brzucha bokiem leżąc: 3x20L i 3x20P DIETA B114/T80/W138 - 1742 kcal I. Pietruszka, korzeń 50g [...]

2012.12.05 Dzisiaj kolejny domowy trening. Tym razem pelny z interwalami. L-sit to jest cwiczenie killer dla brzucha. Wszystkim, ktorzy uwazaja ze maja mocne miesnie brzucha polecam wykonac to cwiczenie. Niestety obnaza w dosc perfidny sposob slabosc miesni brzucha, ale tym bardziej warto z uporem je wykonywac. Kiedy mysle o tym ze najmarniejszy [...]

[...] - ale kurczę to jest ten brzuch co ja bym go chciała. Przy założeniu ze cycki zostają moje własne i doopsko też:) Zrobiłam sobie fotki żeby zobaczyć jak mi daleko do tego brzucha... i kurczę daleka droga. A jeszcze nie pomaga to brzuch zawsze na końcu treningu i czesto go omijam. Zarządzam kolejną w moim życiu mobilizację w temacie brzuch! [...]

[...] dokupić nowego, który by mnie gdzieś nie uwierał, nie cisnął. Co do skorupiaków, to i owszem, miałam takie podejrzenia. Ale skończyło się na kilku godzinach mdłosci i bólu brzucha. Innych ekscesów nie było. Ale na pewno zjadłam za dużo, to nie podlega dyskusji. Nawet wypiłam to masełko z winkiem.... Nie powinnam sie chyba do tego przyznawać:)

[...] jest kiepsko. Powiesiłam sobie na drzwiach łazienki kartkę 1 stycznia. I w planach było - tylko na styczeń- codziennie robić rano vacuum (takie zassanie z yogi na brzucha) i brać kreatynę. Vacuum jeszcze się trzyma, a kreatyna nie pita od tygodnia... Czyli nawet miesięczne plany do bani mi wychodzą... Tsu, ajazy - no taki już ze mnie [...]

[...] expressis verbis, od czego zależy równowaga w staniu! Myślała, ze jak w staniu na głowie- za równowagę odpowiadają nadgarstki - a tutaj jest jeszcze regulacja spięciem brzucha i spięciem doopska. Jak nogi chcą wracać na ziemię to spinam zad, jak przewalać do przodu to spinam brzuch. Były momenty, ze załapałam i czas stania się wydłużał! [...]

[...] tylko waga słabości inna:) trenio nr 2 z nowego planu - wszystko zagrała jak trzeba, był czas na rozgrzewkę, nie musiałam gonić na końcu, miałam siłę uczciwie zrobić brzucha. I z pozytywów to by było tyle.... Siły nie było - czy to biegi, czy mało jedzenia, czy kolejna nieprzespana w tym tygodniu noc - nie ma co gdybać - nic na odwal nie [...]

Z Bziu próbowałyśmy jak najbardziej. Od marca sama sobie popylam ze skutkiem widocznym... Oddychania do brzucha Bziu jak najbardziej próbowała mnie nauczyć, z naciskiem na "próbowała" bo do teraz opornie mi idzie - jakoś nie mogę załapać. Co do szerokości stania to własnie inaczej niz ajazy - raczej stawałyśmy na szerokość barków. Mam też [...]